• Здоровье мамы

Аквааэробика при беременности

Женщины, привыкшие следить за собой и выглядеть сногсшибательно в любой ситуации, волнуются, как на их внешности отразится беременность. Не превратятся ли они в неповоротливых слоников и будут так выглядеть до родов? Или, что еще хуже, не останутся ли они в «шикарном» размере навсегда? Волнения прекрасной половины человечества вполне понятны. Примером тому служат многочисленные родственницы и подруги, потерявшие соблазнительные формы, начиная с 20–25 недели беременности, и по сей день.

Перспектива не радужная, но при правильном понимании самой сущности беременности можно сохранить подтянутый силуэт и быстро восстановиться после родов. Нормально протекающая беременность — это не болезнь, при которой необходим постельный режим и усиленное питание. Умеренные нагрузки, например прогулки, для беременных чрезвычайно важны. Однако движение должно быть продуманным, эффективным и, конечно, безопасным. Чрезмерное усердие в этом деле может привести к печальным последствиям. В данном контексте вполне логичен вопрос: можно ли заниматься аквааэробикой беременным? Ответ однозначен — можно и нужно! Но не следует забывать, что беременность накладывает ряд ограничений на самые обычные действия.

Неоспоримая польза аквааэробики

Девять месяцев беременности дается не только для полноценного развития малыша, но и для подготовки женского организма к родам. Продуманную нагрузку, подтягивающую мышцы и способствующую их растяжке, может обеспечить зарядка при беременности или аквааэробика. Последняя, благодаря специфике выполнения, несет в себе заряд энергии и хорошего настроения, деликатно решает проблемы, возникающие при беременности, аккуратно поддерживает мышцы в тонусе.

С детства всем известно, что в воде уменьшается вес. Поэтому во время занятий, а это 40–50 минут, позвоночник и суставы отдыхают. Более того, по этой же причине многие упражнения, которые нельзя делать при беременности на суше, в воде имеют место быть.

Даже самые простые упражнения, выполняемые в воде, дают результат. Причиной тому ее большее сопротивление по сравнению с воздухом. Таким образом, выполняется условие на ограничение количества движения, а результат остается прежним.

Аквааэробика сопровождается массажем, который делает кожу гладкой и упругой. Решается проблема целлюлита, исчезают подкожные жировые отложения. Огромный плюс аквааэробики — она помогает не набрать лишний вес во время беременности.

Средняя температура воды 26–29 градусов Цельсия позволяет чувствовать себя комфортно в бассейне, производя закаливающий эффект. Итог — меньше простудных заболеваний, с которыми так непросто бороться во время беременности.

Гномик.ру рекомендует компанию Холод Групп
Ремонт холодильников Liebherr

Профессионально и оперативно ремонтируем холодильники Либхер + любые другие производители. Опыт более 5 лет. Бесплатный выезд мастера и диагностика!
Все услуги по ремонту и обслуживанию холодильного оборудования.
Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%

Работаем по Москве и области. Подробнее по районам обслуживания.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Бесплатно вызвать мастера

Благотворный эффект от равномерной нагрузки

Каждый триместр преподносит женщине новые, не всегда приятные, ощущения, связанные с перестройкой организма и возрастающим на него воздействием. Аквааэробика призвана решать различные задачи, помогающие беременной чувствовать себя комфортно, с помощью целенаправленных комплексов упражнений.

Первый триместр — это время адаптации женского организма к только что зародившейся беременности. В это время нужно ограничить активность, не перегружаться. Некоторые специалисты советуют повременить с началом занятий аквааэробикой до начала второго триместра. Однако другие не видят в этом особой необходимости, если женщина чувствует себя хорошо. Комплекс упражнений должен быть максимально простым и охватывать все группы мышц, оказывая общеукрепляющее действие на организм в целом.

Во втором триместре животик уже начинает оказывать давление на позвоночник, которому нужна соответствующая поддержка. В помощи нуждаются и сами мышцы живота, чтобы достойно удерживать самое дорогое. Особенности этого периода беременности учитывает аквааэробика для беременных. Упражнения подбираются таким образом, чтобы укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности, что помогает родить без разрывов и разрезов.

В третьем триместре продолжается укрепление опорно-двигательного аппарата, дающего поддержку животику внушительных размеров. Также упражнения направлены на профилактику отеков, которые являются одним из симптомов гестоза. Интенсивность упражнений несколько снижается. Во время гимнастики основной упор делается на правильном дыхании, что позволяет насытить организм матери и будущего ребенка кислородом.

Аквааэробика не для вас, если…

Какой бы полезной и эффективной не была аквааэробика для беременных, противопоказания к этому занятию существуют, и ими нельзя пренебрегать.

Во-первых, это ОРЗ и ОРВИ, повышение температуры и обострение хронических заболеваний. В таких случаях обычному человеку лучше остаться дома, не говоря о беременной женщине.

Во-вторых, это проблемы со здоровьем, касающиеся непосредственно беременности: тонус матки, угроза прерывания беременности, многоводие, гестоз, кровянистые выделения из половых путей, тяжелый токсикоз, неблагоприятное завершение прошлых беременностей.

В-третьих, наличие грибковых заболеваний не позволит заниматься аквааэробикой в общем бассейне.

Особо стоит отметить аллергию на хлорсодержащие препараты. Если она есть, то следует выбирать бассейны, где вода обезвреживается путем озонирования или ионизации.

Программа оздоровительных тренировок

Для занятий понадобятся купальник, шапочка и резиновые тапочки. Сопутствующими можно назвать полотенце, мыло, мочалку и шампунь. Для беременных женщин инструктор специально разрабатывает комплексы упражнений, учитывающие особенности их положения.

Стандартный комплекс можно разделить на несколько частей: разминка, основные упражнения, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку. В качестве разминки перед гимнастикой можно поплавать, попрыгать (в воде это можно!). Основные упражнения укрепляют бедра (приседания, махи ногами, выпады в стороны, вращения), спину и таз (поднятия ног под разными углами, вращения, отведение в стороны). Дыхательная гимнастика предусматривает дыхание на счет, задержки дыхания. Можно просто нырять — это также тренирует задержку дыхания. Упражнения на растяжку учат расслаблять мышцы. Их еще называют аквастретчингом.

Упражнения выполняют по 6–8 раз по 2–4 подхода. В середине занятия делается перерыв. Женщины могут заняться тем, что расслабляет — полежать на воде, поплавать или погулять.

Аквааэробика — заряд бодрости и позитива

По теории группы ученых, жизнь появилась из воды. Она и сейчас играет важную роль в жизни человека. Аквааэробика — это еще один способ оригинального использования такого природного богатства, как вода. Если здоровье и наблюдающий акушер-гинеколог позволяют заниматься этим видом тренировок, занимайтесь на здоровье! Несмотря на высокую стоимость, оно того стоит. После родов женщина полностью посвящает себя ребенку, поэтому провести беременность с эмоциональной пользой — непременная обязанность каждой будущей мамочки перед самой собой. Заряд энергии, полученный в результате аквааэробики, позволит подготовиться к родам и пережить беременность в хорошем настроении и прекрасном расположении духа!