• Беременность от А до Я

Беременность и спорт

Странное противоречие: многие мамы и бабушки, вспоминая о рождении своих детей, часто говорят о том, что им в то тяжелое время приходилось в период беременности и работать, и учиться, и выполнять тысячу дел, зачастую неподвластных даже мужчинам. Но при этом они делают все, чтобы уберечь своих дочерей и внучек буквально от любых физических нагрузок.

Молодые будущие мамы выслушивают тысячи советов, зачастую противоречащих друг другу, и логично было бы сформулировать наиболее известные. Нельзя долго находиться на ногах, и, напротив, нельзя слишком много отдыхать. Нельзя поднимать тяжести, но нельзя и бездельничать, набирая лишний вес. Нельзя много кушать, но и голодать для здоровья матери и ребенка не рекомендуется. А касательно того, можно заниматься спортом при беременности или категорически нельзя, можно получить наиболее противоречивые рекомендации.

Спорт в «деликатном положении»: за и против

Необходимо сразу же отметить, что речь не идет о женщинах, для которых спорт является неотъемлемой частью жизни. Понятно, что профессиональным спортсменкам в случае беременности приходится перестраивать все свое существование. Другое дело, если ребенка ждет женщина, знакомая в лучшем случае с утренней зарядкой или же посещающая фитнес-клубы время от времени. Нужно ли ей прекращать все подобные занятия или наоборот привыкать к небольшим, но постоянным нагрузкам?

В пользу важности спортивных упражнений говорит тот факт, что беременность не является болезнью, поэтому менять из-за нее данную сторону жизни вовсе не обязательно.
Легкий фитнес или аэробика помогут избавиться от лишнего веса, выровнять давление у беременных, сделать мышцы и связки эластичными, в целом подготовить тело к нагрузкам и серьезному испытанию родами. С другой стороны, чересчур активный спорт во время беременности при определенных физических характеристиках организма будущей матери может стать причиной проблем, вплоть до выкидыша или преждевременных родов.

Обобщая, можно сказать, что четких рекомендаций в пользу спортивной активности, как и строжайших запретов на неё, в современном мире нет. Главное условие — отсутствие индивидуальных противопоказаний и разумная умеренность.

Опасности первого, «радости» второго, сложности третьего триместров

Спорт на ранних сроках беременности, особенно активные тренировки и определенные упражнения (такие как резкие наклоны, прогибы, подъемы прямых ног), не слишком желателен. Угроза прерывания в этот период, как известно, максимально велика, поэтому ограничения в каждом конкретном случае могут варьироваться от минимального запрета до рекомендаций полной неподвижности. Впрочем, существует также мнение, что женщины, занимающиеся физкультурой хотя бы в объемах утренней зарядки, рискуют в меньшей степени.

Во избежание дальнейших проблем с развитием плода и здоровьем матери (в частности к проблемам относится гипертония у беременных во втором триместре) любые, даже разрешенные нагрузки, следует наращивать постепенно. Начинать желательно с дыхательной гимнастики, разминки ног и рук, переходя к более сложным упражнениям. Спорт в первом триместре беременности — занятия более созерцательные, нежели активные и формирующие.

Второй триместр в плане занятий спортом отличается особыми «радостями», так как в нем проявляются все недоработки первых месяцев. Анемия у беременных, проблемы с давлением, сердцем, дыханием, венами и лишним весом — все это последствия недостаточной активности триместра первого. За исключением этих «удовольствий» данный этап можно назвать наиболее безопасным для занятий физкультурой и спортом, разумеется, умеренным и разумным, направленным в первую очередь на укрепление мышц спины, разработку ног, улучшение подвижности суставов.

Что касается третьего триместра, то занятия спортом во время беременности в это время ограничивается не только желанием/нежеланием будущей матери, но и ее состоянием. Физические нагрузки снижаются сами собой, наступает время медитаций, тренировки правильного дыхания, разработки навыков расслабления. Кроме того, многие врачи рекомендуют легкие упражнения в последние месяцы в качестве психологического средства, позволяющего готовящейся стать матерью женщине немного отвлечься, расслабиться, избавиться от ощущения тревожности.

Спорт и околоспортивные занятия беременных женщин

Многие женщины, заинтересованные вопросами относительно занятий спортом при беременности, рассказывают о том, насколько полезны иные упражнения, к спортивным мероприятиям (по их мнению) отношения не имеющие. В частности, называются танцы, благодаря которым будущая мама познает себя, свое тело и его возможности, посещение бассейна как основное средство релаксации или йога, развивающая ловкость и гибкость, улучшающая взаимодействие женщины с собой и окружающим миром.

Нужно сразу сказать, что все перечисленное хорошо в меру и при отсутствии медицинских противопоказаний, тем более что все эти занятия с полным правом можно назвать спортивными. Пользу танцев, плаванья и легкой гимнастики (плюс расслабления) в форме йоги сложно переоценить. Пусть даже особых успехов беременные и не добьются, такие околоспортивные занятия (в отличие от получающей все большее распространение практики проводить иглоукалывание при беременности) помогут им в определенной степени укрепить свой организм, а также подготовиться к материнству с эмоциональной точки зрения.

В качестве резюме и частного мнения

Спорт, хотим мы этого или нет, является неотъемлемой частью нашей жизни. Даже элементарный поход по магазинам или утренняя зарядка способны внести изменения в организм, а целенаправленные занятия по-настоящему творят чудеса. Организм беременной женщины — структура настолько сложная, что подобной ей нет ничего в этом мире, причем сломать ее в определенных ситуациях достаточно просто. Занятия спортом помогают в укреплении и усовершенствовании этой системы, становятся опорой будущей матери и ее малыша, поэтому очевидно, каким будет ответ на вопрос, полезны ли они.