• Гимнастика

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика — это основа практически любого комплекса упражнений для беременных. Особенно подойдут такие занятия тем, кто «далек» от спорта. Они служат отличной подготовкой к родам — учит правильно дышать, быстро расслабляться и успокаиваться.

Дыхательная гимнастика — польза

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Какую же пользу могут получить от них будущие мамы?

Упражнения на дыхание:

• учат дышать так, чтобы компенсировать уменьшающийся, из-за увеличивающейся матки, объем легких;
• улучшают кровообращение;
• учат умению быстро расслабляться, снимать стресс;
• благотворно влияют на работу нервной и сердечнососудистой системы;
• увеличивают поступление кислорода в кровоток ребенка и мозг женщины;
• снимают тонус матки;
• нормализуют давление;
• уменьшают проявления токсикоза первой половины беременности;
• укрепляют бронхи;
• очищают легкие;
• мягко массируют внутренние органы;
• способствуют укреплению иммунитета;
• сжигают лишние калории.

Дыхательная гимнастика — противопоказания

Различают два вида дыхательной гимнастики:

• статическая;
• динамическая.

Статическая гимнастика, как можно догадаться из названия, выполняется без движений, чаще всего — в удобной расслабленной позе. Такая дыхательная гимнастика противопоказаний не имеет.

А вот с динамической дело обстоит немного по-другому. Даже самая безопасная методика (дыхательная гимнастика Стрельниковой) имеет свои противопоказания. Почему так происходит?

• Любая динамическая гимнастика для беременных сопровождается движениями — хоть и простыми, но довольно активными. А это, в некоторых случаях, может увеличить риск самопроизвольного прерывания беременности. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям в первом тримеcтре, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
• В третьем триместре некоторые упражнения следует выполнять очень осторожно, не в полную силу, увеличив время отдыха между подходами, так как они могут вызвать преждевременные роды. Как правило, такие «опасные» упражнения снабжаются соответствующими комментариями и предостережениями в методических руководствах.

Как заниматься дыхательной гимнастикой для беременных

Здоровым, не имеющим противопоказаний женщинам, врачи рекомендуют включать дыхательные упражнения во все гимнастические комплексы и на всех сроках беременности.

Конечно, наибольшую пользу приносят занятия под руководством инструктора. На специализированных курсах для беременных отрабатывают разные техники дыхания — женщин учат сбрасывать нервное напряжение; правильно дышать во время схваток, снимая боль; «притормаживать» потуги с помощью дыхания.

Приемы дыхания осваиваются успешнее, если в дополнение к групповым занятиям женщина выполняет «домашние задания» — хотя бы раз в день по 10 минут. Цель таких регулярных занятий очень проста — добиться того, что бы вы автоматически начинали правильно дышать в экстремальной ситуации. Причем, под экстремальной ситуацией подразумеваются не только роды, но и эмоциональный срыв — когда нужно быстро успокоиться — или умение расслабиться, чтобы наконец-то заснуть.

Комплексы дыхательной гимнастики зависят от срока беременности. В третьем триместре, например, женщины тренируют задержку дыхания, приучая ребенка к состоянию гипоксии во время родов.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных

Удивительно, но дыхательная гимнастика Стрельниковой довольно долго не признавалась официальной медициной — её считали бесполезной и не рекомендовали к практическому применению. Зато сейчас она популярна не только у нас в стране — её активно используют и за рубежом. Методика Стрельниковой направлена на активацию естественных процессов саморегуляции организма, на улучшение газового тканевого обмена, на глубокую (но не гипер!) вентиляцию легких, на тренировку всей дыхательной системы. Она проста в исполнении и очень доступна — полное описание всех упражнений комплекса, с рекомендациями и комментариями, сегодня можно легко найти в сети.

Интересно, что эта система применяется для лечения огромного списка заболеваний — начиная от бронхиальной астмы и последствий инсульта и заканчивая избавлением от никотиновой зависимости, лишнего веса и головных болей. Кроме того, дыхательная гимнастика Стрельниковой очень рекомендуется для беременных — конечно, только для тех, у кого нет противопоказаний!

А противопоказана гимнастика Стрельниковой в следующих случаях:

• травмы головного мозга и позвоночника;
• остеохондроз верхнего отдела позвоночника;
• лихорадка в острой стадии;
• кровотечения;
• острый тромбофлебит;
• сильная близорукость, глаукома;
• высокое давление (артериальное, внутричерепное, внутриглазное).

Есть и еще один очень важный момент — специалисты, работающие по системе Стрельниковой, предупреждают, что эти упражнения, ни в коем случае, нельзя сочетать с другими дыхательными гимнастиками — например, с хатха-йогой или цигун.

Почему же эту гимнастику называют «парадоксальной»? А потому, что в этой системе вдохи сопровождаются движениями, вызывающими сокращение грудной клетки, а выдохи — расширение!

Именно это позволяет регулировать глубину вдоха и не позволяет «глотнуть» слишком много воздуха, от которого закружится голова.

Гимнастикой Стрельниковой рекомендуется заниматься два раза в день по полчаса. Упражнения можно делать стоя, сидя или лежа — все зависит от вашего состояния. Если до беременности вы не практиковали эти занятия, то перед началом обязательно проконсультируйтесь у своего врача — возможно, он посоветует начать тренировки только со второго триместра.

Статическая дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательной гимнастикой, не сопровождающейся движениями, можно заниматься буквально с первых дней беременности — просто внимательно следите за своим самочувствием.

Если вдруг во время выполнения упражнений у вас закружилась голова, это значит, что слишком глубокое дыхание привело к гипервентиляции легких. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет! Прервите занятие, вдохните воздух и задержите дыхание, отдохните. Постепенно вы поймете, как правильно дышать. Ну, а если у вас есть возможность изучить основы дыхания на курсах — это будет идеальным вариантом.

Существует несколько видов статической дыхательной гимнастики:

• релаксационная;
• по методике цигун;
• хатха-йога;
• целенаправленная методика подготовки к родам и другие.

Имеет смысл более подробно остановиться только на самых распространенных упражнениях, помогающих расслабиться — они наиболее просты в освоении. А вот с другими видами лучше знакомиться на курсах.

Релаксационную дыхательную гимнастику можно выполнять в самых разных позах — лежа на боку или спине, сидя на мяче, на стуле, на полу по-турецки или в позе лотоса, стоя. Начинать лучше с позы лежа, а потом уже переходить к более сложным вариантам.

Перед началом занятий рекомендуется провести небольшую разминку:

1. Вдох — плечи поднимаются вверх, выдох — плечи опускаются вниз;
2. Вдох — выгните спину, отведя плечи назад, выдох — вернитесь в исходное положение;
3. Вдох — круговые движения плечами вверх, выдох — вниз.

Гномик.ру рекомендует Rmh24.ru
Ремонт холодильника Либхер

Профессионально ремонтируем холодильники Liebherr + любые другие производители. Опыт более 5 лет. Бесплатный выезд мастера и диагностика!
Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%

Работаем по Москве и области.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Бесплатно вызвать мастера

Упражнения релаксационной дыхательной гимнастики

Дыхание с задержкой

Это упражнение рекомендуется для снятия стресса, при бессоннице, для обезболивания.

Исходное положение — любая, удобная для вас поза. Дышать следует носом, не очень глубоко.

Схема выполнения:

• на счет 1-2-3-4 сделайте вдох;
• задержите дыхания на счет 1–2;
• выдохните;
• сделайте паузу на счет 1–2.

Локальное дыхание

Различают диафрагмальное, среднее грудное и грудное локальное дыхание.

Диафрагмальное. Успокаивает, помогает снять стресс, заснуть.

• bсходное положение: примите удобную для вас позу, положите одну руку на живот, другую — на грудь. Дышать нужно через нос;
• вдохните так, чтобы живот «надулся», а грудь осталась неподвижной;
• на выдохе живот должен «сдуваться».

Среднее грудное. Снимает усталость, восстанавливает силы.

• поместите руки на ребра — вы должны чувствовать, как расширяется грудная клетка.Дышать следует через нос;
• вдох — грудная клетка расширяется, ребра раздвигаются в стороны, а грудь и живот остаются неподвижными;
• выдох — ребра возвращаются обратно.

Грудное.Улучшает настроение, снимает депрессию.

• примите удобную позу, положите одну руку на живот, другую – на грудь. Дышите через нос;
• вдох – грудная клетка поднимается, живот остается неподвижен;
• выдох – грудь опускается.

Полное дыхание

Этот тип дыхания является комбинацией трех предыдущих. Он помогает наполнить кровь беременной и ребенка кислородом, предотвращает гипоксию плода, облегчает дыхание женщины во второй половине беременности, тренирует дыхательную систему.

• дышать нужно через нос, но не слишком глубоко;
• вдох — сначала «надувается» живот, потом грудная клетка расширяется в стороны, затем — поднимается грудь;
• выдох — все «сдувается» в обратной последовательности: грудь, грудная клетка, живот.

Шипящее дыхание. Тренирует дыхательную систему.

• вдох следует делать через нос, задерживая дыхания на пару секунд;
• выдох производится медленно, через закрытый рот и сомкнутые зубы. Число повторов — не более пяти раз;

закончив дыхательные упражнения, расслабьтесь, полежите в удобной позе — дышите спокойно, закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном. На третьем триместре лучше лежать на боку, а не на спине из-за того — иначе матка будет давит на полую вену, затрудняя кровоток и вызывая слабость.

Дыхание во время родов

При родах вам очень понадобится умение правильно дышать во время и между схваток.

В процессе родов используются разные виды дыхания:

• диафрагмальное;
• полное;
• экономное (выдох вдвое длиннее вдоха);
• поверхностное (частые неглубокие вдохи выдохи — «дышать по-собачьи»).

И все они пригодятся вам в этом нелегком процессе — например, экономное дыхание рекомендуется для первой стадии родов, поверхностное — для дыхания во время схватки. Во время потуг пригодится полное дыхание и умение контролировать чередование вдохов, выдохов, пауз.