Гимнастика для 1 триместра беременности
Беременность — это время перемен. Меняется ритм жизни будущей мамы, меняется окружающая обстановка. Готовиться к рождению малыша приходится как морально, так и физически. Причем, подготавливать организм к родам специалисты советуют чуть ли не с первого дня ожидания пополнения.
Один из самых популярных способов привести себя в тонус, укрепить мышцы и научиться расслабляться — гимнастика для беременных. Первый триместр — это довольно рискованное время для беременных — еще велика вероятность выкидыша на ранних сроках, организм находится в стрессе от резкого изменения гормонального статуса, будущая мама чувствует себя не очень хорошо
Поэтому начинать гимнастику в первые три месяца следует лишь под строгим наблюдением гинеколога. Да и упражнения нужно подбирать особые, входящие в специальные «Комплексы гимнастики для беременных по триместрам». Для полного спокойствия лучше посоветоваться с опытным
Приседаниям — да, прыжкам — нет!
В целом, переоценить пользу физической активности во время беременности практически невозможно. Упражнения не только помогают сохранить форму, поддерживать в тонусе мышцы и кожу, но и поднимают настроение, снимают чувство усталости, которое может преследовать будущую маму на первых порах.
Гимнастика также помогает подготовить тело к родам — укрепить мышцы и позвоночник, научить будущую маму контролировать собственный организм. Главное — не выполнять упражнения, которые не рекомендованы беременным. К примеру, прыгать и качать пресс категорически противопоказано.
А вот приседания — отличное упражнение гимнастики для беременных, 1 триместр, равно как и последующие, прекрасно подходят для этой несложной, но крайне полезной физической нагрузки. Тренировать бедра необходимо, ведь во время родов этим мышцам придется испытать нагрузки.
Правильное дыхание для «Мисс — круглый животик»
Еще один вид упражнений, который не помешает освоить будущей маме — это дыхательная гимнастика. Именно правильное дыхание помогает поддерживать хорошее настроение, учит расслабляться, а также помогает насыщать кровь кислородом.
Так что, перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений под названием «Гимнастика для беременных 1 триместр», научитесь, не торопясь, выполнять дыхательные упражнения. Освоив грудное, диафрагмальное, полное дыхание, вы почувствуете себя гораздо лучше и увереннее.
Старается мама — крепнет малыш
Мама и ее будущий ребенок во время беременности — это одно целое. Поэтому то, что полезно для мамы, полезно и для ее малыша. Физические упражнения, к примеру, не только помогают укрепить организм будущей роженицы, но и благотворно сказываются на здоровье еще не родившегося ребенка.
Ведь гимнастика — это способ ускорить циркуляцию крови, обеспечить насыщение кислородом органов и тканей. И если будущая мама будет регулярно давать себе физические нагрузки, она убережет своего малыша от риска гипоксии (кислородного голодания).
Любить себя — любить весь мир!
Гимнастика для беременных (1 триместр) очень полезна еще и для самооценки женщины. Ведь приучив себя с самого начала беременности к регулярным физическим нагрузкам, будущая мама сможет предупредить риск возникновения таких неприятных спутников «интересного положения», как лишний вес, целлюлит и растяжки.
Итак, вы решили заняться гимнастикой для беременных. Первый триместр только начался и сегодня — первый день занятий. Для начала, наденьте удобную, не стесняющую движения одежду.
А еще запомните несколько несложных правил безопасности:
- Прыжки — не для беременных!
- Малейшее изменение самочувствия (головокружение, тонус матки, боль) — повод остановить или даже обратиться к врачу.
- Перед занятиями гимнастикой лучше не перегружать желудок. Идеальное меню — овощи, фрукты, немного нежирного мяса или творога.
Запомнили? Ну, а теперь, пора перейти к упражнениям!
Гимнастика для беременных 1 триместр — упражнения
Упражнения для мышц груди.
- Исходное положение — стоя. Сведите руки, сомкнув ладони, перед грудью. Локти разведите в стороны. Сжимайте ладони, прилагая максимальные усилия. Наибольшая нагрузка должна приходиться на грудные мышцы.
- Исходное положение: сидя, ноги скрещены. Кончики пальцев рук должны касаться пола. Расслабьтесь, попытайтесь перенести вес тела вниз, опустите плечи. Дальше нужно поочередно поднимать руки и выполнять плавные махи в стороны с наклонами всего туловища.
Упражнения для укрепления косых мышц живота
- Исходное положение — стоя, опираясь руками о спинку стула. Поднимите ногу, заведите ее как можно выше вперед, потом вбок, потом — назад. Те же упражнения выполните и другой ногой.
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Выполняйте вращения тазом, то в одну, то в другую сторону.
Упражнение для укрепления бедер
- Исходное положение — стоя, опираясь руками о спинку стула. Выполняйте медленные, не очень глубокие приседания. «Покачайтесь» немного на полусогнутых ногах.
Упражнения для укрепления мышц ног и спины
- Исходное положение — сидя. Вытяните ноги немного вперед. Выполняйте круговые движения стопами, периодически меняя их скорость и направление.
- Исходное положение — стоя на коленях. Расслабьтесь, опустите руки вдоль тела. Затем прогните спину
«по-кошачьи» , как следует потянитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. - Исходное положение — стоя на четвереньках. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Потянитесь. Повторите, с другой ногой и рукой.
После занятий гимнастикой также полезно выполнить комплекс дыхательных упражнений. А еще — съесть
Задать вопрос первым!
— мы и не только, постараемся ответить ;-)