Гимнастика для беременных в воде



Гимнастика для беременных в воде

Беременность, несомненно, самое прекрасное время в жизни женщины. Время надежд и ожиданий, время планов и радостных волнений. Разве правильно, что это чудесное время могут омрачить плохое самочувствие и переживания по поводу лишнего веса?

Конечно же — нет. Тем более, что возможностей заботиться о своем самочувствии и внешности у современных будущих мам — хоть отбавляй! Да и отношение общества к спорту для беременных в последнее время становится все лояльнее и лояльнее. К счастью, предрассудки, связанные с тем, что будущим мамам вредно напрягаться, остались в прошлом!

Разделить нагрузку с водой

Одна из самых полезных и приятных нагрузок для будущих мам — гимнастика для беременных в бассейне. Она не только благотворно влияет на здоровье женщины и будущего малыша, но и доставляет массу удовольствия!

Ведь выполнять упражнения такой гимнастики очень легко — в воде значительно снижается нагрузка на позвоночник, тело как будто «избавляется» от большей части собственного веса, да и напрягаться, чтобы удержать равновесие нет никакой необходимости — вода и сама мягко поддержит спортсменку в «интересном положении».
Гимнастика в водеДаже простое посещение бассейна при беременности — это одно из удивительно полезных развлечений. Плавая, будущая мама расслабляется, укрепляет мышцы и скелет, тренирует дыхание, снимает стресс.
А уж при занятиях гимнастикой в воде польза будет еще больше. Такая гимнастика помогает тренировать даже те группы мышц, которые в обычной обстановке не задействованы в упражнениях. При этом, что немаловажно, будущая мама избегает ненужной и вредной нагрузки на суставы.
У занятий в бассейне имеется огромное количество преимуществ!
Судите сами:

  • Улучшается кровообращение, а значит риск возникновения варикоза становится гораздо меньше.
  • Благодаря естественному гидромассажу, вы защищаете себя от появления таких «злейших врагов», как растяжки и целлюлит.
  • Легко и быстро «сгорают» калории, а значит вы наберете значительно меньше лишних килограммов.
  • Многие педиатры уверены, что нахождение в бассейне полезно для будущего ребенка — доказано, что звуки воды успокаивают его.
  • От обычной гимнастики в спортзале или дома гимнастика для беременных в бассейне отличается, в первую очередь, сбалансированностью нагрузки. Упражнения в такой гимнастике подобраны таким образом, чтобы нагрузка приходилась именно на те группы мышц, которые наиболее важно тренировать будущим мамам: спину, руки, ноги.
  • Плавание в бассейне при беременности помогает снять с позвоночника накопленную нагрузку и улучшить самочувствие.
  • Тренируясь в воде, беременные не чувствуют никакого дискомфорта и не получают вредной, а порой и просто опасной нагрузки на поясничный отдел позвоночника и на живот.

Когда беременной можно идти в бассейн?

Беременные в бассейнеВодная гимнастика показана будущим мамам абсолютно на любом сроке. Поэтому, планируя беременность или только получив радостное известие, вы можете смело покупать годовой абонемент в бассейн — он вам точно пригодится! Главное, правильно подбирать упражнения, в зависимости от срока беременности.
В первом триместре лучше отдать предпочтение плавным, менее интенсивным движениям — упражнениям, от которых не повышается частота пульса, дыхательной гимнастике.
Начиная со второго триместра можно постепенно наращивать нагрузку, вводить в комплекс более динамичны упражнения. Главное — внимательно прислушиваться к себе и при любом ощущении дискомфорта сразу же прекращать занятия.
Ну и, конечно, ваш врач-гинеколог обязательно должен знать, что вы посещаете бассейн и делаете водную гимнастику.

Это важно знать!

  • Гимнастикой для беременных лучше заниматься в том бассейне, который вам хорошо знаком — там где вы можете быть абсолютно уверены в том, что вода соответствует всем гигиеническим нормам.
  • Температура воды должна быть не менее 27 и не более 30 градусов Цельсия.
  • Перед началом занятий организм нужно обязательно «разогреть» — поможет легкая «пробежка» в воде или плавные махи ногами.
  • Не занимайтесь гимнастикой сразу после обеда или на пустой желудок.
  • Перед тем, как зайти в воду примите душ — это поможет терморегуляции.
Ремонт бытовых холодильников по Москве и области от Холод Групп
Гномик.ру рекомендует компанию Холод Групп
Ремонт холодильников Gaggenau в Москве!
Профессионально и оперативно ремонтируем холодильники Гагенау + любые другие производители. Опыт более 5 лет. Бесплатный выезд мастера и диагностика!
Все услуги по ремонту и обслуживанию холодильного оборудования.
Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%
Работаем по Москве и области. Подробнее по районам обслуживания.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Бесплатно вызвать мастера

Упражнения

Водную гимнастику для беременных — впрочем, как и любую другую гимнастику — не плохо было бы начинать с дыхательных упражнений. Далее комплекс условно можно поделить на три части: — разминка; — упражнения; — растяжка.

Дыхательные упражнения

Лечебная физкультура для беременных в бассейнеСтаньте на пол бассейна так, чтобы вода доходила до середины груди. Наклоните голову. Активно, шумно вдыхайте воздух и резко выдыхайте его в воду.
Теперь можно немного изменить это упражнение. Вдыхайте над водой, а выдыхайте в воду, но как можно медленнее.
Попробуйте имитировать задержку дыхания в потуге. Согласитесь, это очень важный навык для будущей мамы! Шумно вдохните полной грудью, теперь задержите дыхание и досчитайте до 15, медленно выдохните в воду.
Теперь немного усложните предыдущее упражнение: задерживать дыхание нужно на три счета — перед выдохом, на полувыдохе, на полном выдохе.

Упражнения у бортика бассейна
Стоя, прижмитесь спиной к бортику. Руки вытяните вдоль тела. Поочередно выполняйте махи ногами вперед и вбок.
Теперь вытяните ногу горизонтально вперед. Потяните носок на себя. Теперь наоборот — от себя. Повторите с другой ногой.
Станьте боком к бортику. Чуть отведите в сторону свободную ногу. Выполняйте плавные круговые движения ногой. Повторите, повернувшись к бортику другим боком.
Встаньте лицом к бортику. Выполняйте нерезкие махи ногой назад, не опуская ногу на пол бассейна. Повторите другой ногой.
В том же исходном положении вытяните одну ногу назад, согните в колене и сделайте пружинящие махи, стараясь подтянуть пятку к ягодице. Повторите с другой ногой.

Упражнения с различными снарядами

Упражнение с доской. Держась за поручни, ложитесь на воду на живот. Доску зажмите коленями. Не отпуская рук, постарайтесь на выдохе отодвинуться от стены бассейна. А на вдохе — «подъехать» поближе к ней.
Упражнение с гантелями. Встаньте на пол бассейна — так, чтобы вода доставала до середины груди. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль туловища. На вдохе поднимайте руки с гантелями, не сгибая в локтях. Повторите несколько раз.
Дальше можно поднимать гантели на согнутых руках, по направлению к груди.

Растяжки

Повисните на бортике, лицом к нему. Теперь согните обе ноги в коленях, максимально разведите их в стороны и соедините носки. Покачайтесь немного в таком положении, стараясь прижать соединенные носки к тазу.
Повисните на бортике, спиной к нему. Сделайте «велосипед» и «ножницы». Затем согните ноги по-лягушачьи и выполняйте пружинящие движения, как будто плывете брассом.
Завершать гимнастику следует также дыхательными упражнениями. Если вы не устали, можете не торопясь поплавать, потом — полежать на поверхности воды, дать расслабиться позвоночнику и мышцам.
Такая гимнастика — не только очень полезна для будущей мамы и малыша, но и просто очень приятна. От посещения бассейна у беременных женщин улучшается настроение, они лучше спят, легче переносят все недомогания, свойственные их положению.
Кстати, и восстанавливаться после родов тоже можно будет в бассейне! Первый «заплыв» — конечно же, с разрешения врача! — можно совершить уже через месяц после радостного события. А там, не успеете оглянуться, плавать пора будет приводить и малыша!



Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки ;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше ;-)


Gnomik.ru ©

Задать вопрос первым!

— мы и не только, постараемся ответить ;-)

Ваш вопрос/комментарий

Спасибо. Ваш комментарий появится на сайте после модерации.

Возврат к списку

Привет!

Чтобы вам было проще пользоваться сайтом, мы сделали подсказки.

Подсказки можно выключить