• Беременность от А до Я

Гимнастика для беременных

Нужна ли гимнастика женщинам, находящимся «в интересном положении»? Этот вопрос очень часто занимает будущих мам.

Беременность — это не болезнь, а просто особое, запланированное природой, состояние женского организма. Поэтому отказываться от упражнений не стоит — умеренные физические нагрузки тренируют мышцы, улучшают настроение и помогают решить множество проблем, связанных с вынашиванием ребенка.

Хотя, конечно, бросаться в крайности тоже не следует — нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие и, перед началом тех или иных занятий, обязательно проконсультироваться с гинекологом — ведь, возможно, что гимнастика вам противопоказана.

Зачем нужна гимнастика беременным женщинам?

Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой. Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день.

Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи, и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений.

Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.

Гимнастика для беременных способна:

• ускорить адаптацию организма к новому состоянию;
• повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;
• активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;
• сжечь лишние калории;
• дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;
• разгрузить позвоночник и мышцы спины;
• научить женщину правильно дышать при родах, а также расслабляться и снимать стресс;
• в некоторых случаях, правильно повернуть ребенка перед родами;
• подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;
• растянуть родовые пути женщины для профилактики разрывов;
• справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.

Гимнастика — противопоказания для беременных

Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.

Общими противопоказаниями для гимнастики во время беременности являются:

• уже случавшиеся выкидыши или поставленный диагноз: «угроза преждевременного прерывания беременности»;
• отслойка или низкое расположение плаценты;
• кровотечения;
• гипертония;
• сильный токсикоз с рвотой на ранних сроках;
• гестоз (состояние, когда беременность угрожает здоровью женщины);
• боли внизу живота;
• острые заболевания (ОРВИ, грипп и т. д.); обострение хронических заболеваний (гастрит, пиелонефрит и т. д.);
• многоплодная беременность.

Во время выполнения упражнений женщина должна внимательно следить за своим состоянием — если вы почувствуете одно из следующих недомоганий, то занятия нужно немедленно прекратить и срочно обратиться к своему лечащему врачу:

• боль внизу живота;
• странные выделения;
• сильное головокружение, появление «звездочек» или темноты перед глазами;
• затрудненное дыхание или боль в области сердца;
• повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст.
• учащение пульса свыше 120 ударов в минуту, особенно, если пульс не нормализовался через 5 минут после прекращения выполнения упражнений;
• после гимнастики ваш ребенок начинает слишком активно «пинаться» или, наоборот, надолго затихает.

Беременность и спорт

По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты. Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.

Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.

К нежелательным видам спорта относятся:

• игровые контактные;
• прыжковые;
• связанные с поднятием тяжестей;
• виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).

Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:

• бег;
• ходьба;
• плавание;
• беговые лыжи;
• бадминтон;
• теннис.

Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.

Гномик.ру рекомендует компанию Холод Групп
Ремонт холодильника Стинол на дому

Профессионально ремонтируем холодильники Стинол + любые другие производители. Опыт более 5 лет. Бесплатный выезд мастера и диагностика!
Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%

Работаем по Москве и области.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Бесплатно вызвать мастера

Рекомендации по занятию гимнастикой для беременных

Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.

• Практически во всех женских консультациях функционируют бесплатные группы для будущих мам;
• В фитнес центрах, бассейнах и спорткомплексах, как правило, также существуют специальные секции, в которых есть возможность заниматься гимнастикой для беременных и подготовкой к родам под руководством опытного инструктора. Правда, уже на платной основе;
• Ну и, наконец, в интернете полно комплексов для женщин «в положении». Набрав запрос «гимнастика для беременных в картинках», вы получите миллионы страниц с видеоуроками и подробными описаниями с иллюстрациями. Какие-то можно скачать бесплатно, другие — хорошо разрекламированные — продаются за весьма солидные деньги.

Но, независимо от того, выберете ли вы бесплатную гимнастику для беременных, загруженную из Интернета, приобретете дорогостоящий платный курс или отправитесь в специальную группу, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Общие рекомендации для самостоятельных занятий

• Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;
• занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около +20°С;
• упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
• занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
• выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
• делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
• подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
• упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
• следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
• выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
• после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.