Как начать закаливание ребенка
К сожалению, большинство родителей не знают, как правильно начинать закаливание. У среднестатистического человека закаливание ассоциируется с обливанием холодной водой и купанием в проруби. А вот хождение босиком и тривиальные воздушные ванны
С чего начать закаливание организма, чтобы укрепляющие процедуры не вызывали протест и оказывали только полезное действие? Для этого следует усвоить основные принципы закаливания, одинаковые для взрослых и детей.
Принципы закаливания
- Хорошее настроение и позитивное отношение к процессу закаливания. Очень важно, чтобы ребенок воспринимал все процедуры как весёлую и увлекательную игру.
- Соблюдение правил закаливания и учет противопоказаний к его проведению.
- Систематичность и непрерывность. Конечно, один случайный пропуск процедур не очень скажется на процессе, а вот после недельного перерыва всё придется начинать с самого начала.
- Динамическое повышение интенсивности воздействия. Увеличение продолжительности процедуры или же изменение температуры закаливающего фактора.
- Физическая культура как вспомогательный фактор. Активные игры, пеший туризм, занятия спортом на свежем воздухе — все это только усиливает эффективность закаливания и физически укрепляет тело.
Соблюдая принципы закаливания, можно легко ввести укрепляющие процедуры в свой распорядок дня и приучить детей к здоровому образу жизни. Ведь такой способ укрепления иммунитета и оздоровления не менее эффективен, чем прием витаминов и правильное питание.
Как начать закаливание ребенка?
Однако после ознакомления с правилами закаливания первое впечатление сменяется растерянностью: как правильно начинать закаливание ребенка, если ему 2 недели от роду? А если 3 года? А если 7 лет? А если все 10? На самом деле, правила закаливания организма достаточно универсальны — исключение составляют только грудные младенцы и ослабленные малыши.
- Воздушные ванны подходят для детей любого возраста. Переодевая памперс или меняя распашонку, оставьте ребенка в проветренном помещении «голышом» на 3–5 минут. Температура воздуха не должна быть ниже 24˚С. Если ребенок не замерз, можно продолжать подобные процедуры еще неделю, после чего увеличить продолжительность воздушных ванн.
- Прогулки на свежем воздухе полезны в любую погоду. Не делайте исключений вплоть до
10-градусных морозов: ребенок может находиться на улице 15–30 минут в мороз и до 2 часов при температуре выше нуля. Если ребенок вспотел, прогулка заканчивается, а в следующий раз стоит одеться полегче. Спать на открытом воздухе или с открытым окном (без сквозняков!) можно уже с рождения. Впрочем, как и гулять «голышом» на улице, при температуре от +24С. Важно лишь следить, чтобы не было перегрева или переохлаждения, симптомы которых достаточно явны. - Хождение босиком становится профилактикой плоскостопия и правильного формирования свода стопы. В теплый сезон можно ходить босиком по траве или по песку. Хождение босиком дома позволяет постепенно привыкнуть к сезонной смене температуры. Закаленные ножки — это универсальная защита от простудных заболеваний верхних дыхательных путей. Можно совмещать хождение босиком с закаливанием воздухом и с солевой дорожкой.
- Обтирания можно назвать первым знакомством с закаливанием холодной водой для начинающих. В три месяца можно начинать обтирания ребенка, сочетая их с массажем. Мягкая ткань или рукавичка смачивается водой комнатной температуры. Растирание производится от пальцев вдоль конечностей к телу и круговыми движениями в области спины, груди и живота. По завершению процедуры малыш вытирается насухо.
- Обливания вводятся в процесс закаливания не ранее двухлетнего возраста — до этого момента холод воспринимается ребенком как боль и подвергать его организм такой нагрузке противопоказано. В два года нервная система и тело ребенка уже достаточно развиты, чтобы не воспринимать обливание как стресс. Как начинать закаливание холодной водой, чтобы не вызвать негативной реакции? Подготовить психику и нервную систему к обливанию помогают влажные обтирания.
К 10 годам ребенок уже усваивает основные принципы закаливания и может делать все сам. Когда ребенку исполнится 12 лет, он может обливаться не только в помещении, но и на улице.
Какая схема закаливания самая эффективная?
Выбрать универсальную для всех схему закаливания просто невозможно. Воздушные, водные и солнечные процедуры назначаются лишь с учетом совокупности таких факторов, как возраст, состоянии здоровья, наличие хронических заболеваний и подготовленность человека. Чтобы не навредить ребенку, следует знать следующее: слабое воздействие раздражителя стимулирует запуск нужной реакции, сильное — является шоком и тормозит её, чрезмерное — попросту подавляет реакцию.
Соблюдайте принципы закаливания и внимательно следите за реакцией малыша — дискомфорт при проведении процедуры или после нее свидетельствует о том, что нагрузка подобрана неправильно. А вот если ребенок бодр, весел и находится в приподнятом настроении, значит вы всё делаете верно.
Основы закаливания — динамичность и последовательность
Правила закаливания организма заключаются не только в систематическом проведении всех процедур. Организм привыкает к воздействию определенной интенсивности и начинает реагировать исключительно на такой раздражитель. Если же чередовать длительность и интенсивность воздействия, а также создавать разные условия, то адаптивные свойства организма повышаются в разы. Проветривайте комнаты зимой, старайтесь поддержать прохладу в доме летом — правда, при этом необходимо учитывать, что перепады температуры в комнате для детей не должны превышать 5˚С, а для взрослых — 8˚С.
После того, как продолжительность и интенсивность процедур достигли своего максимума, стоит периодически уменьшать их время и увеличивать температуру, не давая организму «привыкнуть». Таким образом закаливание будет максимально эффективным.
Задать вопрос первым!
— мы и не только, постараемся ответить ;-)