Перепады настроения во время беременности
Частые перепады настроения — с ними сталкивается большинство беременных. Буквально в течение нескольких минут женщина может ощутить настоящую эйфорию, за которой может последовать раздражительность. Конечно, такие при беременности перепады настроения не доставляют приятных эмоций как самой будущей маме, так и ее окружению.
Стоит знать, что такое состояние считается нормой, поэтому паниковать не следует. Лучше детально разобраться с причинами данного явления и быть во всеоружии.
Причины перепадов настроения у беременных
- Изменения гормонального фона. Во время вынашивания ребенка гормональный фон женщины не находится в равновесии, для него свойственны колебания. На этом фоне как раз и возникают резкие перепады настроения у женщин;
- Физическая и умственная нагрузка. Данный фактор проявляется в том случае, если будущая мама продолжает работать весьма усердно, забывая о полноценном отдыхе. В результате организм попросту не справляется со столь значительными нагрузками, реагируя доступным для него способом;
- Изменение обмена веществ. Как ни странно, именно этой причиной и обуславливаются зачастую резкие перепады настроения (причины могут, конечно, скрываться и в иной сфере). У многих женщин существенно усиливаются те качества характера, которые ранее были не столь заметны. Соответственно, это может напугать и ее, и ее близких;
- Психологические изменения. Эта причина обычно лидирует у мам, вынашивающих первенца. Беременность первая, поэтому женщина много чего не знает о ее протекании, беспокоится за здоровье ребенка, за собственное здоровье
и т. п. Иногда такое беспокойство не осознается, загоняется вглубь и, как следствие, выходит в виде перепадов настроения; - Значительные изменения в жизни. Перепады настроения во время беременности могут появляться в случае смены работы, переезда на новое место жительства и иных стрессовых ситуаций.
Возможно ли облегчить частые перепады настроения?
Да, это возможно, особенно если понять, что перепады настроения у беременных — это данность, минуть которую удается далеко не всем будущим мамам. Поэтому стоит отнестись к этому факту спокойно и взвешенно. Знание такой психологической особенности, как правило, облегчает протекание беременности.
Существует несколько рекомендаций, которые позволят минимизировать постоянные перепады настроения:
- Качественный сон. Поэтому постарайтесь организовать свой график так, чтобы спать свыше 8 часов в сутки;
- Физическая активность в разумных пределах. Если нет противопоказаний, то беременным стоит двигаться как можно больше, что положительно сказывается на обмене веществ и психологическом состоянии;
- Полноценное питание, в ходе которого организм беременной насыщается максимумом полезных веществ;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Занятия по душе, например, бассейн, гимнастика либо йога для беременных, вязание и иные увлечения;
- Желательно обеспечить возможность обсудить свое состояние с тем, кто Вас поймет. Как показывает практика, умелый и понимающий слушатель помогает уменьшить масштабы самой проблемы;
- Легкий массаж — это тоже позволяет сделать перепады настроения (лечение медикаментозным способом ведь отсутствует) менее выраженными.
Нужна ли профессиональная помощь?
Порой бывает, что перепады настроения (плаксивость, раздражительность и пр.) очень сильно угнетают женщину. Поэтому если на протяжение свыше двух недель Вы замечаете ряд негативных симптомов, то желательно обратиться к специалисту, например, к перинатальному психологу. В число таких негативных признаков депрессии входят:
- Нарушение сна, в результате чего возникает плохое самочувствие;
- Повышенная раздражительность и беспокойство, которые имеют свойство накапливаться;
- Краткосрочная потеря памяти;
- Неспособность к длительному сосредоточению;
- Неприятное изменение привычек питания.
Вовремя оказанная психологическая помощь расставит все на свои места и позволит Вам сполна наслаждаться своим удивительным беременным состоянием. А это положительно скажется на развитии Вашего малыша.
Несколько рекомендаций для будущих пап
Как справиться с перепадами настроения у беременной жены? Этот вопрос является актуальным для множества будущих отцов, ведь на них порой ложится весь груз негативного настроения своей половинки.
Стоит помнить, что столь резкие перепады настроения у женщин ими не контролируются. Порой беременная женщина может даже не осознавать, что ее поведение сильно изменилось и представляет собой дискомфорт для близких. Поэтому не нужно изучать, как бороться с перепадами настроения.
Поддержка, принятие ситуации — вот лучшее решение, к которому может прийти будущий отец!
Резюме
Перепады настроения у беременных являются абсолютной нормой, конечно, при условии, что они не доставляют значительного дискомфорта будущей маме. Чтобы минимизировать колебания настроения, достаточно избегать стрессовых ситуаций, организовать полноценный отдых и питание, а также заручиться поддержкой близких.
Задать вопрос первым!
— мы и не только, постараемся ответить ;-)