Сон и беременность



Сон и беременность

Как только внутри женского организма начинает развиваться новая жизнь, будущая мама сталкивается с множеством вопросов, связанных с собственным здоровьем и организацией своего образа жизни. Одним из таких моментов и является сон, ведь именно во сне организм отдыхает с максимальной пользой. Поэтому организации сна следует уделить немаловажное внимание.

Сколько спать при беременности?

Ответить на такой вопрос однозначно не получится, так как потребности во сне у каждой будущей мамы будут существенно различаться. Основное правило здесь такое — нужно спать столько, сколько хочется. Конечно, организовать это порой будет сложновато, но стремиться к этому стоит непременно.

Как правило, в первом триместре постоянно хочется спать. Поэтому сон (беременность — это огромная нагрузка на организм) следует сделать как можно более полноценным. В первые 12 недель в женском организме происходит множество невидимых глазу преобразований, на которые тратится масса энергии. Одним из способов восстановления энергии как раз и является сон.

Кроме того, правильный сон во время беременности — это залог ее сохранения, ведь не секрет, что в первом триместре плод наиболее уязвим. Пока он не прикрепится надежно к матке пуповиной, существует вероятность выкидыша. Поэтому сон становится своего рода защитой полноценного развития малыша.

Как спать во время беременности во втором и третьем триместрах?

Сон во время беременностиЧаще всего беспокойный сон при беременности начинается во втором и, особенно в третьем триместрах. Это обусловлено увеличением размеров плода, вследствие чего будущей маме становится проблематично найти комфортное положение. Поэтому если неудобно спать во время беременности, следует найти такую позу, которая позволит избежать дискомфорта.

С наступлением третьего триместра женщина может ощущать, что во сне немеют руки или ноги. Это означает, что беременность у многих мам, протекает нормально, однако немного нарушается кровоток в нижней части тела. Чтобы этого избежать, можно под колени подложить подушки. Благодаря приподнятому состоянию ног кровоток восстанавливается, а ощущение онемения исчезает.

Сны во время беременности

Отдельно стоит остановиться на сновидениях, которые посещают будущих мам. Сон и беременность — это период, когда сновидения поражают своей яркостью и реалистичностью. Бывает, что нарушения сна при беременности вызываются именно реалистичными и неприятными снами, когда женщина испытывает страх, ужас и т. п. Если такие сны не оказывают негативного воздействия на психологическое состояние будущей мамы, то их не следует опасаться. В противном случае рекомендуется обратиться к психологу, так как страшные сны могут быть признаком внутреннего дискомфорта.

Как спать при беременности: основные позы

Позы для сна во время беременностиДля первого триместра практически не существует ограничений по поводу поз для сна: плод еще находится в области таза, размеры малыша очень малы, поэтому можно спать в любой позе. Единственное, что в случае нагрубания молочной железы неудобно спать при беременности становится именно на животе.

Как правильно спать при беременности во втором семестре? Врачи считают, что безопасным является сон на спине и боку. А вот в третьем триместре можно спать лишь на боку, так как в положении на спине возникает вероятность пережатия полой вены, что приводит к нарушению кровоснабжения плода.

Для того чтобы спать было действительно удобно, можно воспользоваться подушками (можно взять обычные подушки либо специальные для беременных). Их можно подложить под живот, сбоку, под колени — в общем, именно там, где требуется дополнительная поддержка.

Основные правила организации сна во время беременности

  • В случае возникновения бессонницы запрещается самостоятельно употреблять снотворные препараты, ведь они оказывают седативный эффект и на плод. Применение подобных лекарств возможно только по назначению врача;
  • Желательно ограничить в дневное время, а в вечернее и вовсе исключить напитки, в которых содержится кофеин (кофе, чай), а также газированную воду;
  • Отлично способствуют качественному отдыху прогулки перед сном. Благодаря неспешной прогулке сон (беременность в таком случае становится более легкой, считают медики) наступает гораздо быстрее и становится более глубоким. С этой же целью можно установить четкий распорядок дня, особенно это касается времени подъема и отхода ко сну;
  • Если приходится потеть во сне при беременности или же просыпаться по ночам от судорог, то это может быть признаком нехватки микроэлементов в организме. Возможно, требуется прием дополнительных витаминов, что обязательно согласовывается с врачом. В случае судорог можно встать, немного пройтись, а затем сделать расслабляющий массаж со щипковыми движениями;
  • Бывает так, что «плохо сплю во время беременности» означает частое пробуждение, которое вызывается необходимостью вставать в туалет. Во-первых, растущая матка начинает давить на мочевой пузырь, а во-вторых, значительное количество выпитой жидкости перед сном также вынуждает часто просыпаться;
  • Как лучше спать при беременности? Конечно, в хорошем и расслабленном душевном состоянии. Эмоциональный покой, комфортная психологическая обстановка, отсутствие сильных страхов (например, перед родами и т. п.) являются основополагающими факторами в организации полноценного сна.

Резюме

Сон и беременность — эти два понятия неразрывно связаны друг с другом. Ведь от того, насколько грамотно организован ночной отдых, зависит самочувствие будущей мамы и, соответственно, развитие ее малыша. Основное правило сна во время беременности — это спать как можно больше, обеспечив при этом максимально комфортные условия.



Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки ;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше ;-)


Gnomik.ru ©

Задать вопрос первым!

— мы и не только, постараемся ответить ;-)

Ваш вопрос/комментарий

Спасибо. Ваш комментарий появится на сайте после модерации.

Возврат к списку

Привет!

Чтобы вам было проще пользоваться сайтом, мы сделали подсказки.

Подсказки можно выключить