• Беременность от А до Я

Виды гимнастики для беременных

Перед тем как начать заниматься гимнастикой, необходимо основательно ознакомиться с темой. Рассмотрите все варианты, оцените свою физическую форму, подумайте о том, какая гимнастика вам больше нравится, проанализируйте свой распорядок дня и, конечно, обязательно посоветуйтесь с врачом.

У будущей мамы довольно большой выбор различных видов упражнений — аквааэробика, занятия с мячом, дыхательная гимнастика… всего и не перечислишь! Заниматься можно как в группе, под руководством инструктора, так и самостоятельно — просто выполнять дома уроки гимнастики для беременных, загруженные из интернета, или элементы из платного курса, который вам порекомендовали (подруга, знакомая, мама…, но лучше всего, конечно, — ваш гинеколог!).

Гимнастика для беременных дома

Как бы привлекательны ни были занятия под руководством инструктора, но они не всегда удобны для работающей женщины-то время не подходит, то ехать далеко, то элементарно нет денег на платные занятия. Гораздо проще заниматься дома, на своей территории, в удобное время.

На что же необходимо обращать особое внимание при самостоятельных занятиях?

Остановимся только на самых важных моментах.

• Убедитесь, что вам можно заниматься гимнастикой.

• Выберите для себя оптимальное время дня и старайтесь придерживаться этого графика.

Гимнастика дает лучшие результаты, если она выполняется в одно и тоже время. Во-первых, ваше тело скоро приспособится и к этому времени будет готово к нагрузкам.
Во-вторых, занимаясь гимнастикой в одно и тоже время, вы автоматически будете вовремя есть, отдыхать, заниматься делами. А правильный распорядок дня очень важен для нормального функционирования любого организма — тем более, организма беременной женщины.

• Занимайтесь по принципу: «Тише едешь — дальше будешь!»

Если ваш уровень тренированности невысок, то начинайте заниматься гимнастикой для беременных с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий, доводя его минут до 40–60.

Если прежде вы занимались спортом, то первые занятия могут продолжаться минут 20. Дальше — ориентируйтесь на свое самочувствие.

• Все время прислушивайтесь к своему состоянию. Почувствовали малейшее недомогание — немедленно прерывайте занятие, отдохните. Если неприятные ощущения повторятся — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам не подходит какое-то определенное упражнение, а может — все гораздо серьезнее.

Виды гимнастики для беременных

Рассмотрим основные виды гимнастических упражнений подробнее. Чаще всего, говоря о гимнастике для беременных, подразумевают следующие комплексы упражнений:

• утренняя гимнастика;
• дыхательная;
• гимнастика с мячом;
• аквааэробика;
• в воде;
  
• для тренировки мышц, суставов и связок;
• по триместрам;
• лечебная гимнастика.

Утренняя гимнастика для беременных

Конечно, проще всего начинать приучать себя к физическим упражнениям с утренней зарядки. Начинать свой день с гимнастических упражнений очень полезно и беременность — не повод отказываться от этой привычки. Утренняя гимнастика может состоять из целого комплекса различных упражнений или просто ограничиваться прогулкой на свежем воздухе — все зависит от вашего самочувствие и срока беременности.
Обычно утренняя гимнастика состоит из упражнений на дыхание, разминки, поворотов и наклонов сначала головы, потом туловища. Махи ногами и руками, упражнения в коленно-локтевой позиции, с мячом, приседания — составьте комфортный для себя комплекс, включающий самые различные элементы — главное, чтобы после занятий вы чувствовали заряд бодрости.

Правда, чтобы как следует подготовить свое тело к большим нагрузкам, неизбежным в третьем триместре, врачи советуют не ограничиваться зарядкой, основная задача которой — взбодрить ваш организм после сна. Постарайтесь в течение дня выделить время для более серьезной тренировки мышц и суставов.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика является самой простой в исполнении, практически не имеет противопоказаний и рекомендуется на всех сроках беременности.
Она учит расслабляться и сбрасывать напряжение. Это вам пригодится, когда эмоции начнут зашкаливать, а настроение — меняться каждую минуту.
Дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, улучшает снабжение ребенка кислородом, является профилактикой против заболеваний дыхательных путей.
И конечно, вам очень пригодится умение правильно дышать во время родов!

Гимнастика с мячом

Заниматься с мячом, во-первых, интереснее, чем, например, просто шагать на месте или махать руками и ногами. Во-вторых, эти упражнения тренируют нужные мышцы, не нагружая спину, что очень актуально во второй половине беременности. А в третьем триместре на мяче можно будет просто сидеть, давая отдохнуть позвоночнику.

Гимнастика в воде

Аквааэробика — один из самых приятных видов гимнастики для беременных. Жаль, бассейны доступны не всем!
Эта гимнастика почти не имеет противопоказаний и полезна на любом сроке беременности. А в третьем триместре — это один из немногих способов заниматься физическими упражнениями, т. к. большой живот весьма ограничивает подвижность женщины.
Гимнастика в воде успокаивает, улучшает настроение и самочувствие, оказывает закаливающее воздействие. А некоторые виды упражнений в воде могут даже перевернуть ребенка из ягодичного предлежания!

Гимнастика для тренировки мышц, суставов и связок

Очень важная часть гимнастики для беременных. Специальные комплексы упражнений помогают подготовить ваше тело к большим нагрузкам во второй половине беременности.
Для каждой группы мышц, для суставов и сочленений разработано множество упражнений — выбрать те, что лучше соответствуют уровню вашей физической подготовки не составит труда.

Гимнастика по триместрам

Занимаясь гимнастикой, очень важно учитывать срок беременности. Большинство комплексов упражнений разрабатывается для определенного триместра. Поэтому, решив заниматься физкультурой, лучше всего искать не просто упражнения для ног, дыхания или позвоночника, а комплекс, скажем, для первого триместра.
Преимущество такого подхода в том, что комплекс сбалансирован, состоит из разных элементов, а в описании точно указывается с каких упражнений следует начинать занятия, какими заканчивать, сколько раз делать.

Гномик.ру рекомендует компанию Холод Групп
Ремонт холодильников Хитачи недорого!

Профессионально и оперативно ремонтируем холодильники Hitachi + любые другие производители. Опыт более 5 лет. Бесплатный выезд мастера и диагностика!
Все услуги по ремонту и обслуживанию холодильного оборудования.
Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%

Работаем по Москве и области. Подробнее по районам обслуживания.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Бесплатно вызвать мастера

Лечебная гимнастика для беременных

О лечебной гимнастике стоит рассказать чуть подробнее.

Упражнения лечебной гимнастики вы, ни в коем случае, не должны назначать себе самостоятельно — даже если кажется, что они вам необходимы. Заниматься «самодеятельностью» — особенно в таком серьезном вопросе! — совершенно недопустимо. Ведь речь идет о жизни вашего ребенка — помните, что необходимые упражнения вам может назначить только врач. И лучше, если заниматься ими вы будете в специальных группах под наблюдением инструктора.
Впрочем, лечебная гимнастика назначается не только женщинам, у которых есть проблемы со здоровьем. ЛФК способна:

• ускорить процесс адаптации организма к беременности;
• улучшить кровообращение женщины, предотвратив гипоксию плода;
• снять боли в спине и пояснице;
• улучшить работу кишечника;
• уменьшить ранний токсикоз и поздний гестоз;
• предотвратить варикозное расширение вен.

Отдельно стоит лечебная гимнастика для беременных при тазовом предлежании плода. Есть специальные упражнения, позволяющие в некоторых случаях перевернуть ребенка из ягодичного предлежания. Например, можно несколько раз в день, натощак, ложиться на пол на 5–10 минут, подложив под поясницу подушку или валик. Ваше положение должно быть таким, чтобы бедра были выше головы примерно на 30–35 см.

Коленно-локтевая гимнастика для беременных

Гимнастика в коленно-локтевом положении часто используется в комплексах ЛФК. Кстати, все врачи рекомендуют беременным принимать эту позу хотя бы на 5 минут два раза в день, а со второго триместра — даже на 20–30 минут. Еще лучше, если вы включите элементы этой гимнастики в ежедневные занятия.
Коленно-локтевая позиция очень проста: встаньте на четвереньки, руки — от локтей до кистей — положите на коврик, опустите плечи и голову ниже ягодиц. Для удобства положите под грудь подушку или валик.

В таком положении при больших сроках беременности:

• матка перестает давить на почки и нижний отдел кишечника, предотвращая появление отеков и геморроя;
• снимается нагрузка с позвоночника и брюшной полости;
• облегчается дыхание, улучшается общее самочувствие;
• матка не передавливает крупные кровеносные сосуды, поэтому плод и органы женщины лучше снабжается кровью и кислородом.

Упражнения коленно-локтевой гимнастики также могут помочь ребенку занять правильное положение.

В лечебных целях комплекс коленно-локтевой гимнастики вам назначит врач или инструктор по ЛФК, а в ежедневную гимнастику можно включить, например, следующие упражнения.
Исходное положение: коленно-локтевая позиция. 1. Вытяните и приподнимите одну ногу. Плавно опустите.
Повторите упражнение для второй ноги, а потом — для каждой руки. 2. Вытяните и приподнимите левую ногу и одновременно правую руку. Плавно вернитесь обратно и повторите упражнение для левой руки и правой ноги. 3. «Кошка».

1. Первая часть — «Ласковая кошечка». Прогибая позвоночник, плавно двигайтесь вперед, постепенно переносите вес тела на ладони. Приподнимите голову.
2. Вторая часть — «Сердитая кошка». Выгните спину вверх, начинайте движение назад, опустите голову.

Все упражнения нужно делать по 4 раза.

Как видите, если ваша беременность протекает нормально и врач порекомендовал умеренные физические нагрузки, то выбор достаточно велик. Причем, все варианты хороши по-своему. Главное — не теряйте время, начинайте заниматься с первых месяцев беременности. Лучше — прямо завтра, а не с понедельника или со следующей недели. Чем лучше вы подготовите свой организм к будущим нагрузкам, тем легче будет вам и вашему ребенку.