Йога во время беременности



Йога во время беременности

Беременность — самая прекрасная и запоминающаяся пора в жизни женщины. Это время постоянного радостного ожидания, время надежд и планов, время подготовки и волнений, и сегодня многие женщины понимают, что готовить к появлению малыша нужно не только дом и детскую комнату. Готовить к беременности и родам нужно, в первую очередь, организм мамы.

Тело женщины, вынашивающей ребёнка, переживает большой стресс из-за гормональной перестройки, повышенных нагрузок, изменения стиля жизни и постоянных тревог. Для того чтобы беременность не стала непрекращающимся испытанием, стоит уделить телу будущей мамы особое внимание.

Мнение о том, что беременность и спорт несовместимы, осталось далеко в прошлом: сегодня любой врач подтвердит, что следить за собственной физической формой во время ожидания малыша не только можно, но и нужно. Главное — выбирать неактивные виды спорта, предполагающие небольшие нагрузки, идеальный вариант в данном случае — йога.

Многие беременные считают, что токсикоз в первом триместре и отеки в третьем — это норма, и никуда от этих неприятных особенностей «интересного положения» не денешься. На самом деле эти и другие проблемы, при вдумчивом подходе, может решить йога для беременных. Комплекс упражнений, само собой, нужно подбирать с особым вниманием. Лучше всего доверить это ответственное дело опытному тренеру.

Проконсультироваться с врачом перед началом занятий — ещё одно непременное условие совмещения беременности и йоги. Часто, готовясь к родам, женщины читают огромное количество литературы, забывая о том, что роды — процесс, прежде всего физиологический.

А это значит, что готовить к ним, в первую очередь нужно тело. Застраховать себя от избыточного веса, болей в спине, вялости, свойственных всем беременным, можно при помощи йоги для беременных. Упражнения помогут также снизить риск возникновения растяжек, улучшат настроение и придадут будущей маме бодрости.

Когда и как?

Беременность и йогаЕсли беременная женщина и раньше занималась йогой, в принципе, занятия можно не прерывать, нужно лишь проконсультироваться с гинекологом на предмет противопоказаний и перейти в специальную группу для беременных. Там тренер предлагает только те упражнения, которые подходят будущим мамам и не могут навредить малышу.

Если же будущая мама только задумалась о том, чтобы заняться йогой для беременных, 1 триместр — не лучшее время для начала занятий. Лучше подождать как минимум третьего месяца беременности. На протяжении всей беременности ваш врач должен знать, что вы занимаетесь йогой для беременных. Упражнения лучше прекратить за две-три недели до родов.

Что касается комплекса упражнений, его не стоит подбирать самостоятельно, это может быть просто опасно. Доверьтесь тренеру, желательно — специализирующемуся именно на йоге для дам в «интересном положении». Только в этом случае риск возникновения проблем или неприятных ощущений во время занятий можно свести к минимуму.

Кому нельзя?

Йога для беременныхВ принципе, осложнения при занятиях йогой возникают крайне редко. Конечно же, речь идет о специальном наборе асан, подходящем для будущих мам, он так и называется — йога для беременных. Противопоказания для таких занятий: уже имеющиеся в анамнезе выкидыши, угроза выкидыша при нынешней беременности и другие патологические состояния организма будущей мамы.

Если же женщина здорова и, при этом, занимается с опытным тренером — угрозы, фактически, нет. Ведь грамотный специалист будет внимательно наблюдать за ней, и следить за её реакцией на физические нагрузки. Да и сама будущая мама должна контролировать свое самочувствие и стараться понять как реагирует на нагрузки малыш. Главное, помнить — йога должна не отнимать силы, а добавлять их.

Ремонт бытовых холодильников по Москве и области от Холод Групп
Гномик.ру рекомендует компанию Холод Групп
Сервисный центр по ремонту холодильников Kuppersbusch
Профессионально и оперативно ремонтируем холодильники Куперсбуш + любые другие производители. Опыт более 5 лет. Бесплатный выезд мастера и диагностика!
Все услуги по ремонту и обслуживанию холодильного оборудования.
Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%
Работаем по Москве и области. Подробнее по районам обслуживания.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Бесплатно вызвать мастера

Чем полезна йога?

Укрепить мышцы всего тела, в особенности — мышцы спины и области таза, которым придется «поработать» во время родов, научить будущую маму самостоятельно, при помощи дыхательных упражнений, расслабляться и избавляться от боли — это и многое другое может йога для беременных.

Упражнения, подобранные для ожидающих малыша женщин, улучшают кровообращение. А значит, способствуют насыщению организма мамы и малыша кислородом.

Йога, которой женщина занимается во время беременности, в итоге способна повлиять и на сам процесс родов. Асаны готовят организм к нагрузке, укрепляют все группы мышц, делают их более эластичными и сильными. А значит, женщина не только сможет быстрее и безболезненнее разрешиться от бремени, но и избежит неприятных последствий родов, например, таких как разрывы.

Дыхательные техники и некоторые простейшие асаны даже во время схваток могут пригодиться будущей маме, они помогут расслабиться и снять боль. Йога во время беременности — это не только возможность поддержать собственный организм, избежать потери веса, варикоза и растяжек, но и отличный способ облегчить родовой процесс.

Итак, йога во время беременности помогает: — поддерживать правильный гормональный фон в организме мамы; — облегчить токсикоз; — избежать проблем с кишечником, решить проблему запоров; — предотвратить отеки; — вернуть плод в положение «головкой вниз» в случае неправильного предлежания.

Растет малыш — меняются асаны

Йога в домашних условияхОпытный тренер должен подбирать программу йоги в зависимости от срока (триместра) беременности и общей физической подготовленности будущей мамы. Все асаны безопасны и приносят пользу только в том случае, если они не доставляют никакого дискомфорта ни маме, ни её малышу.

Обычно, в комплекс упражнений для беременных включают мягкую растяжку мышц, упражнения для суставов и сухожилий, дыхательную гимнастику, практики расслабления, динамические упражнения, которые улучшают кровообращение и насыщают весь организм кислородом.

В разные периоды беременности будущей маме следует выполнять разные комплексы упражнений йоги для беременных. 2 триместр — время общеукрепляющих упражнений, дыхательных практик, привыкания к философии йоги. В это время беременная женщина знакомится с образом жизни и образом мыслей, которые предлагает йога, учиться жить в гармонии с собой и своим положением.

С приближением срока родов нужна немного другая йога для беременных. 3 триместр беременности — это время, когда пора вплотную заняться укреплением групп мышц, которые будут задействованы во время родов. При этом следует внимательно следить за самочувствием будущей мамы, чтобы упражнения и нагрузки не стали причиной преждевременного тонуса матки.

Внимание!

Занимаясь йогой для беременных, помните:

  • стоячие позы противопоказаны тем, у кого были выкидыши или их угроза;
  • прогибы и растяжки — ровно настолько, насколько это для вас комфортно;
  • следите за дыханием — задерживать или прерывать дыхание во время выполнения асан — нельзя;
  • асаны и контрасаны нужно чередовать с дыхательными упражнениями;
  • не занимайтесь на полный желудок;
  • медитируйте.

Роды — без страха

Йога для беременных помогает не только стабилизировать самочувствие во время ожидания малыша, но и значительно облегчает течение родов.

  • Во-первых, систематическое выполнение асан помогает позвоночнику будущей мамы занять физиологически правильное положение. А это значит, что нагрузка на спину становится меньше;
  • Во-вторых, йога способствует укреплению мышц, делает их эластичными. Поэтому во время родов, у мам, которые занимались йогой, практически не бывает разрывов тканей промежности и влагалища. На занятиях йогой тренировке этих групп мышц и улучшению эластичности тканей в этой области намерено уделяют особое внимание;
  • В третьих, йога — это не только физические нагрузки и дыхательные техники. Йога — это нечто гораздо большее. Выполнение асан и контрасан поможет будущей маме не только укрепить тело, но и достичь внутреннего умиротворения. При помощи йоги можно избежать предродовых страхов, неуверенности, сомнений.

Используйте эти прекрасные девять месяцев ожидания вашего малыша для того, чтобы научиться контролировать собственное тело, сделать его более сильным и выносливым, приобрести навыки правильного дыхания, снимающего боль. А ещё время беременности можно использовать для достижения внутренней гармонии — с собой, с миром вокруг и с младенцем, которого вам только предстоит увидеть.

А поможет достичь этой гармонии — йога для беременных.



Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки ;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше ;-)


Gnomik.ru ©

Задать вопрос первым!

— мы и не только, постараемся ответить ;-)

Ваш вопрос/комментарий

Спасибо. Ваш комментарий появится на сайте после модерации.

Возврат к списку

Привет!

Чтобы вам было проще пользоваться сайтом, мы сделали подсказки.

Подсказки можно выключить