Зарядка при беременности
Узнав, что беременна, женщина начинает относиться к себе иначе — более бережно, любовно, внимательно. С одной стороны это правильно, но с другой — дает лишний повод полениться. Многими женщинами беременность воспринимается как инертное состояние ожидания ребенка, но на самом деле это время подготовки к родам — периоду, когда женщина должна использовать всё, чему научилась за девять месяцев.
Самосовершенствование должно происходить ежедневно: прогулки, гимнастика, возможны даже занятия в бассейне для беременных! Прекрасное начало дня обеспечит зарядка при беременности. Она не только поднимет настроение, но и приведет в тонус мышцы, подготовит организм к родам, решит возникшие проблемы и предупредит возможные неприятности.
Актуальность зарядки при беременности для современных женщин
В самом слове «зарядка» читается смысл, который оно несет — возможность получить правильный настрой на весь день. С детства мы слышим, что утренняя гимнастика должна войти в привычку, чтобы подарить человеку здоровье на долгие годы.
Почему на зарядке делается особый акцент, когда речь заходит о беременности? Наши бабушки никогда ни чем подобным не занимались и рожали в большинстве своём легко и без разрывов. Зачем современной беременной женщине зарядка?
В настоящее время ритм жизни значительно изменился. Основную часть профессий, к которым относятся современные женщины, составляет офисная работа с бумагами и компьютером, то есть почти весь день приходиться провести в сидячем положении. Да и заботливый муж обязательно довезёт беременную жену от подъезда до работы и вечером заберет обратно — благо автомобиль есть почти в каждой семье.
Наши бабушки ходили на работу пешком и были заняты преимущественно «рабочим» — подвижным — трудом. А те, кто жил в начале прошлого века, вообще выходили на работу в поле до самых родов, причем бывало и так: женщина могла родить прямо там, и это было в порядке вещей.
Наши прародительницы были подготовлены к родам самой жизнью — они много двигались: ходили, работали. А современная женщина, за неимением естественных нагрузок, должна обеспечивать их сама, например, выполняя зарядку. Огромный плюс такого положения — можно и нужно выбирать упражнения, подходящие для конкретного срока беременности и достижения определенных целей, ежедневная зарядка во время беременности поможет не набрать лишний вес, предупредит возникновение отеков, улучшит осанку, укрепит мышцы промежности, облегчит боли в ногах и спине, сократит вероятность разрывов во время родов.
Когда доктор против зарядки
Пользу от зарядки сложно переоценить, тем не менее, выбрав подходящий комплекс упражнений, необходимо посоветоваться с
Существует несколько явных признаков, являющихся противопоказаниями к зарядке при беременности: токсикоз, угроза прерывания беременности, серьезные проблемы с внутренними органами (почками, печенью, сердцем), инфекционные заболевания и простуда в остром периоде, низкое расположение плаценты.
Обо всех начинаниях, даже таких безобидных на первый взгляд, как зарядка, стоит предупреждать наблюдающего беременность врача.
Общие упражнения по триместрам
Общий комплекс упражнений отвечает потребностям организма будущей мамы в зависимости от срока беременности. Обычно они подразделяются на три группы — по триместрам.
В первый триместр организм женщины приспосабливается к новым условиям — наступлению беременности — и угроза выкидыша наиболее возможна, поэтому акушеры гинекологи советуют начинать занятия со второго триместра. В первые недели наступления беременности при беспроблемном ее течении необходимую нагрузку обеспечат прогулки для беременных. Заряд утренней бодрости можно получить, выполняя минимальные по уровню сложности упражнения, такие как наклоны головы в разные стороны, перекатывания с носков на пятки, круговые движения стопами.
Второй триместр больше всего подходит для занятий зарядкой: в это время можно выполнять упражнения для косых мышц живота, укрепления груди, мышц промежности, расслабляющие упражнения для всех мышц. Можно начинать выполнять дыхательную гимнастику, при подборе комплекса следует учесть, что нежелательно делать те упражнения, которые выполняются лежа на спине, лучше выбрать те, в которых исходное положение — лежа на боку или стоя.
Для третьего триместра характерно значительное увеличение животика. Мама устает от особого положения, и обычная зарядка может тоже надоесть. Разнообразить упражнения поможет фитбол — зарядка с ним поднимет настроение и поможет укрепить ягодичные мышцы, мышцы груди и рук. Также в последнем триместре беременности особую важность приобретает дыхательная гимнастика. Тренировка грудного и диафрагмального дыхания позволит легче перенести период схваток и потуг.
Упражнения, способные уберечь от серьезных проблем
Существует ряд упражнений, которые нужно добавить в утреннюю гимнастику, для предотвращения проблем в будущем, таких как отеки, гестоз, геморрой, тазовое предлежание плода.
Принять головное предлежание ребенку помогает упражнение, действенное и легкое в выполнении: повороты с боку на бок по 3–4 раза через 10 минут. Его включают в утреннюю зарядку и выполняют еще 2 или 3 раза в день.
Движение — жизнь!
Зарядка дает силы и энергию на весь день, что особенно важно для будущей мамы. Подбор приятных мелочей, так необходимых для ее выполнения, поднимет настроение, яркий гимнастический коврик, который не скользит и защищает от холодного пола, удобная ортопедическая обувь и комфортная одежда из натуральных материалов, бутылочка для питьевой негазированной воды, столь необходимой до, во время и после занятий. А уж приобретение гимнастического мяча — это отдельное событие и большая радость для будущей мамочки.
Если женщина чувствует себя хорошо, то такое начало дня будет способствовать подъему настроения. При первых тревожных сигналах следует прекратить занятия — это могут быть боли внизу живота, головокружение или тонус матки. Не занимайтесь зарядкой с фанатичностью, прислушивайтесь к внутренним ощущениям, но и не поддавайтесь лени. Научитесь дисциплинировать себя в выполнении упражнений, после рождения ребенка это очень пригодится.
Занимайтесь утренней зарядкой по самочувствию и только для собственного здоровья и благополучия малыша.
Задать вопрос первым!
— мы и не только, постараемся ответить ;-)